Ulubione
Każdy organizm potrzebuje snu, by funkcjonować w sposób prawidłowy. Dla dziecka sen to także sposób na wspieranie zdrowego rozwoju . Każdy rodzic wie, że jego pociecha potrzebuje odpowiedniej ilości snu. Jednak nie wszyscy zdają sobie sprawę z faktu, że zaburzenia snu u dzieci mogą mieć bardzo duże konsekwencje w przyszłości. Jakie? O tym między innymi w dalszej części naszego artykułu.
Jak długo powinny spać dzieci?
Bardzo trudno jest określić, ile powinny spać dzieci w wieku szkolnym, a ile niemowlęta. Zasadniczo przyjmuje się, że w wieku 3-5 lat maluchy powinny spać około 11-13 godzin na dobę, jednak oczywiście są wyjątki od tej reguły. Jeśli dziecko śpi zdecydowanie krócej albo dłużej, trzeba odpowiedzieć sobie na pytanie, czy jego rozkład dnia jest właściwie unormowany. Wpływ na długość snu dziecka ma aktywność fizyczna. Jeśli jest jej za mało, mogą występować zaburzenia fazy snu. Ponadto, jeśli maluch spędza zbyt dużo czasu przed telewizorem lub komputerem, również będzie miało to swoje konsekwencje w postaci zbyt małej ilości odpoczynku nocnego. Jeśli zależy nam na prawidłowym rozwoju naszej pociechy, wystarczy, że wprowadzimy kilka zmian w codziennej rutynie, by znormalizować czas na sen dziecka. Pamiętajmy, że brak odpowiedniej ilości snu może wpływać na koncentrację szkraba, jego nastrój, a także na jego zdrowie.
Najnowsze badania z Nowej Zelandii wykazały, że długość snu dziecka ma wpływ na jego wagę. W trakcie badania zauważono, że juniorzy pomiędzy 3 i 7 rokiem życia, którzy są mało aktywni fizycznie, przy czym śpią mniej niż 11 godzin, mają więcej tkanki tłuszczowej, niż ich rówieśnicy, którzy śpią 11 godzin i dłużej. Tym samym dzieci śpiące krócej są bardziej narażone na nadwagę i choroby z nią związane.
Jak dbać o odpowiednią długość snu dziecka?
Jeśli nasze dziecko śpi mniej niż 11 godzin na dobę, nie należy od razu wpadać w panikę. Każdy organizm ludzki sam reguluje potrzebną mu ilość snu, więc jeśli szkrab śpi krócej i nie obserwujemy przy tym żadnych, niepokojących zmian w jego zachowaniu czy funkcjonowaniu, nie należy panikować i sztucznie wydłużać snu dziecka.
Jeśli jednak maluch ma duże problemy z zaśnięciem, należy się zastanowić, czy zachowujemy odpowiednią higienę snu. Czy przed pójściem spać dziecko nie otrzymuje nadmiernych bodźców np. podczas oglądania kreskówek? Warto również zwrócić uwagę na dietę – zbyt duża ilość cukru w diecie dziecka może powodować problemy z zasypianiem.
Jak pomóc dziecku zasnąć?
Zanim udamy się do specjalisty, spróbujmy naturalnych sposobów, które pomogą dziecku zasnąć. Zadbajmy o przyjemne oświetlenie nocne, wygodny materac i miłą w dotyku pościel. Dobry sposobem będzie także włączenie muzyki relaksacyjnej lub zaśpiewanie dziecku znanej z dzieciństwa kołysanki. Czytanie bajek na dobranoc? To doskonały sposób na spędzenie wspólnie czasu z dzieckiem – nawet po ciężkim dniu pracy. Czytanie szkrabowi nie tylko rozwija jego intelekt i słownictwo, ale także buduje więź z rodzicem, która jest przecież nie do przecenienia.
